体験レッスンにおすすめのプログラムです。
初めての方や慣れない方が多い時は、
①のポーズはブランケットver.で行います。
⑪のポーズは座位で行います。
所要時間：90分
- 挨拶/呼吸/ウォーミングアップ
- レッグローリング㉙
- 胸や股関節をひらくポーズ#①
- 支えのある船のポーズ
- 仰向けで首や肩を伸ばすポーズ#②
- 座位前屈（片足ずつ・ボルスター前に横置き）#⑯
- ボディローリングポーズ・フロント＆サイド#⑧
- チャイルドのポーズ#③
- 片脚を伸ばした眠る鳩のポーズ#⑪（できない人が多い時は座位ver.）
- 優しい肩立のポーズ#21
- 鋤のポーズ#22
- 逆位大の字ポーズ#19
- シャバーサナ#25
※適宜、カウンターや水分補給を入れてください