グラヴィティヨガ+ハタヨガーシック90分①

グラヴィティヨガ+ハタヨガーシック(90分)

 

  • 挨拶/呼吸の確認 意識を内側へ向け心を静める
  • ウォーミングアップ(手足のほぐし)
  • レッグローリング#29(ふくらはぎ&足指先ストレッチ)
  • 呼吸:リラックスウッジャイー (or 胸や股関節を開くポーズ#1)
  • ネックストレッチ#2
  • 座位前屈#16 片脚ずつ
  • キャット&カウ#35
  • ウォーリアⅠ(後ろ踵にブロック)
  • トリコナーサナ
  • パールシュワコーナーサナ
  • パドッターナアーサナ
  • ハラーサナ#22
  • 逆位大の字のポーズ#19
  • シャバーサナ#25

 

※ポーズとポーズの合間にカウンターポーズがはいります。