グラヴィティヨガ②ベーシック90分

所要時間:90分

座位のポーズを多めに取り入れたプログラム 開脚や、前屈にアプローチ

腰回りが気になる方へ、初めにチャイルドで腰背部をゆるめてみました


 

  • 挨拶、呼吸の確認など意識を内側へむける
  • ウォーミングアップ(手足のほぐし)
  • サランババラーサナ#3(チャイルド)
  • スプタバダコナーサナ#1
  • ナーヴァーサナ#5(ベルト)
  • ネックストレッチ#2(カウンター首回し)
  • 片脚開脚で体側を伸ばすポーズ#17バリエーション
  • ウパヴィシュタコナーサナ#17(座位開脚)
  • アルダマッツエンドラーサナ#10(座位ねじり)
  • パスチモッタナーサナ#16(座位前屈) 
  • マツヤーサナ#18(魚)(カウンター三角座り)
  • 片足を伸ばした眠るハトのポーズ#11
  • シャバーサナ#25