三日月やマーメイドを入れてみました。

マーメイドの代わりに、片脚開脚で上半身を同じように動かしてもOK

所要時間90分

• 挨拶、呼吸への意識
• ウォーミングアップ
• 胸や股関節を開くポーズ#1
• 支えのある船のポーズ#6（バリエーション：ブロック3段階で骨盤意識）
• ネックストレッチポーズ#2
• 体側を伸ばすマーメイド#30（サイド、フロント、バック）
• 座位前屈＃16
• 三日月：アンジャネヤアーサナ#23（バリエーションねじり、カウンター）
• 片脚を伸ばした眠る鳩のポーズ＃11（時間があればいれる）
• 優しい肩立ち#21→ハラーサナ#22→逆位大の字#19　
• シャバーサナ

   

  ※バリエーションやカウンターは適宜いれる