三日月やマーメイドを入れてみました。
マーメイドの代わりに、片脚開脚で上半身を同じように動かしてもOK
所要時間90分
- 挨拶、呼吸への意識
- ウォーミングアップ
- 胸や股関節を開くポーズ#1
- 支えのある船のポーズ#6(バリエーション:ブロック3段階で骨盤意識)
- ネックストレッチポーズ#2
- 体側を伸ばすマーメイド#30(サイド、フロント、バック)
- 座位前屈#16
- 三日月:アンジャネヤアーサナ#23(バリエーションねじり、カウンター)
- 片脚を伸ばした眠る鳩のポーズ#11(時間があればいれる)
- 優しい肩立ち#21→ハラーサナ#22→逆位大の字#19
- シャバーサナ
※バリエーションやカウンターは適宜いれる