グラヴィティヨガ④90分

三日月やマーメイドを入れてみました。

マーメイドの代わりに、片脚開脚で上半身を同じように動かしてもOK

所要時間90分


  • 挨拶、呼吸への意識
  • ウォーミングアップ
  • 胸や股関節を開くポーズ#1
  • 支えのある船のポーズ#6(バリエーション:ブロック3段階で骨盤意識)
  • ネックストレッチポーズ#2
  • 体側を伸ばすマーメイド#30(サイド、フロント、バック)
  • 座位前屈#16
  • 三日月:アンジャネヤアーサナ#23(バリエーションねじり、カウンター)
  • 片脚を伸ばした眠る鳩のポーズ#11(時間があればいれる)
  • 優しい肩立ち#21→ハラーサナ#22→逆位大の字#19 
  • シャバーサナ

     

    ※バリエーションやカウンターは適宜いれる