所要時間90分
ベルトワークを取り入れた、骨盤、股関節周りにアプローチするプログラムです
ウォーミングアップに仰向け腹式呼吸
- 胸や股関節を開くポーズ
- 支えのある船(中央、左右サイド)
- スプタパーダハスタアサナ(ベルトワーク床に寝て:股関節、ハムスト、外側、内側)
- 体側を伸ばすマーメイド
- 座位ねじり
- チャイルド
- ハト(ラテラルポジション、腸腰筋・殿筋)
- 逆位大の字
- シャバーサナ
所要時間90分
ベルトワークを取り入れた、骨盤、股関節周りにアプローチするプログラムです
ウォーミングアップに仰向け腹式呼吸