所要時間90分

ベルトワークを取り入れた、骨盤、股関節周りにアプローチするプログラムです

 ウォーミングアップに仰向け腹式呼吸

• 胸や股関節を開くポーズ
• 支えのある船（中央、左右サイド）
• スプタパーダハスタアサナ（ベルトワーク床に寝て：股関節、ハムスト、外側、内側）
• 体側を伸ばすマーメイド
• 座位ねじり
• チャイルド
• ハト（ラテラルポジション、腸腰筋・殿筋）
• 逆位大の字
• シャバーサナ