グラヴィティヨガ骨盤・股関節ケアプログラム90分

所要時間90分

ベルトワークを取り入れた、骨盤、股関節周りにアプローチするプログラムです


 ウォーミングアップに仰向け腹式呼吸

  • 胸や股関節を開くポーズ
  • 支えのある船(中央、左右サイド)
  • スプタパーダハスタアサナ(ベルトワーク床に寝て:股関節、ハムスト、外側、内側)
  • 体側を伸ばすマーメイド
  • 座位ねじり
  • チャイルド
  • ハト(ラテラルポジション、腸腰筋・殿筋)
  • 逆位大の字
  • シャバーサナ