外やイベント的に行う場合は、ペアワークなど入れると楽しいです。
所要時間：60分
- 呼吸への意識誘導
- ウォーミングアップ
- 足のほぐし色々
- 手指、手首、肩回し
- 体側のばし
- ねじり
- バダコナーサナ前屈など
- 四つ這いで体を回す
- キャット&カウ
- キャット&カウからのサンバード・体幹
- キャット&カウからのダウンドッグ
- チャイルド
- 座位ねじり
- 三日月
- ウッティタパールシュボターナ
- タダーサナ
- 太陽礼拝
（フローや反復でも◎）
- ウォーリアⅡ
- ウッティタパールシュワコナーサナ
- リバースウォーリア
- トリコナーサナ
- ヴルクシャアーサナ
クールダウン
- チャイルド（またはスプタバダコナ、仰向け捻じりなど）
- 呼吸法（仰向けなら腹式呼吸でも◎）
- シャバーサナまたは座位で瞑想