ハタヨガ 60分

外やイベント的に行う場合は、ペアワークなど入れると楽しいです。
 
所要時間:60分

 
 
    • 呼吸への意識誘導
    • ウォーミングアップ
    • 足のほぐし色々
    •  手指、手首、肩回し
    •  体側のばし
    •  ねじり
    • バダコナーサナ前屈など
    • 四つ這いで体を回す
    • キャット&カウ
    • キャット&カウからのサンバード・体幹
    • キャット&カウからのダウンドッグ
    • チャイルド
    • 座位ねじり
    • 三日月
    • ウッティタパールシュボターナ
    • タダーサナ
    • 太陽礼拝
(フローや反復でも◎)
      • ウォーリアⅡ
      • ウッティタパールシュワコナーサナ
      • リバースウォーリア
      • トリコナーサナ
      • ヴルクシャアーサナ
クールダウン
      • チャイルド(またはスプタバダコナ、仰向け捻じりなど)
      • 呼吸法(仰向けなら腹式呼吸でも◎)
      • シャバーサナまたは座位で瞑想