作成者別アーカイブ: グラヴィティヨガ協会

ご紹介キャンペーン!!

 

\ヨガインストラクター養成コースご紹介キャンペーン/

私達の養成コースは卒業生の方からご紹介いただける事も多いため、

この度【ご紹介サンクスキャンペーン】を企画しました!

このヨガを詳しく学びたい方、養成コースに興味をお持ちの方を 是非ご紹介ください。

ご紹介者様、ご紹介頂いた方どちら様にも 感謝の気持ちを込めて、

ささやかな特典をご用意しております。

 

<紹介キャンペーン詳細>

ご紹介者様(卒業生)への特典

ご紹介頂いた方が養成コースへ入会頂くと、 下記3点より1つプレゼントをお選びいただけます!

①アングルドボルスターカバー 全4色の中から1つ

②クリスタルアイピロー 色はお任せとなります

③ボアロ(アロマ)3種セット

④ボルスターバック 2色の中からお1つ

 

ご紹介頂いた方へも、お得な特典あり!

ご紹介頂いた方のレッスン体験希望はこちらのフォームからお申込みください。

http://gravity-yoga.jp/contact

※お問い合わせ内容に、ご紹介者様(卒業生)のお名前をご記入頂くようお伝えください。

 

その他ご質問等ございましたらこちらにご連絡ください。

http://gravity-yoga.jp/contact

 

 

總持寺 藤本美貴さん 青空ヨガイベント シークエンス

 グラヴィティヨガとスタンディングのアサナも入れて行いました。

 スタンディングのアサナもボルスターを使って行っております。

 

所要時間50分


 

・挨拶
・呼吸の確認
・ウォーミングアップ
・レッグマッサージ
・胸や股関節を開くポーズ
・ボディローリングサイド:左右
・座位のねじり(片脚開脚)
・(立位)三角のポーズ:左右(ボルスター使用)
・(立位)ダウンドッグ(ボルスター使用)
・(立位)戦士Ⅲ:左右(バリエーション:片手離す、ボルスター使用)
・やさしい肩立ちのポーズ (バリエーション、ボルスターは横向きに使用)
・シャバーサナ誘導
・最後の挨拶
 

 

 

 

B‐fit千里中央店さん60分レッスン(骨盤調整プログラム)

 骨盤周りの筋肉を緩めるポーズ

(所要時間60分)


 

・挨拶、呼吸への意識

・手足の解し

・スプタバダコナーサナ

・ボディローリングフロント

・ボディローリングサイド

・アンジャネーヤ

・チャイルド

・シャバーサナ

 ※バリエーションやカウンターは適宜入れる

 

 

グラヴィティヨガ骨盤・股関節ケアプログラム90分

所要時間90分

ベルトワークを取り入れた、骨盤、股関節周りにアプローチするプログラムです


 ウォーミングアップに仰向け腹式呼吸

  • 胸や股関節を開くポーズ
  • 支えのある船(中央、左右サイド)
  • スプタパーダハスタアサナ(ベルトワーク床に寝て:股関節、ハムスト、外側、内側)
  • 体側を伸ばすマーメイド
  • 座位ねじり
  • チャイルド
  • ハト(ラテラルポジション、腸腰筋・殿筋)
  • 逆位大の字
  • シャバーサナ

グラヴィティヨガ⑤90分シンプルシークエンス

 


 

  • 挨拶、呼吸への意識
  • ウォーミングアップ(体側も伸ばしておく)
  • レッグマッサージ
  • スプタバダコナーサナ
  • 支えのある船のポーズ
  • ベルトを使った船のポーズ(左右、チャレンジで両足)
  • ネックストレッチポーズ
  • 座位ねじり#10(または、うつ伏せで捻じるポーズ#9)
  • チャイルド
  • 眠る鳩
  • シャバーサナ

グラヴィティヨガ④90分

三日月やマーメイドを入れてみました。

マーメイドの代わりに、片脚開脚で上半身を同じように動かしてもOK

所要時間90分


  • 挨拶、呼吸への意識
  • ウォーミングアップ
  • 胸や股関節を開くポーズ#1
  • 支えのある船のポーズ#6(バリエーション:ブロック3段階で骨盤意識)
  • ネックストレッチポーズ#2
  • 体側を伸ばすマーメイド#30(サイド、フロント、バック)
  • 座位前屈#16
  • 三日月:アンジャネヤアーサナ#23(バリエーションねじり、カウンター)
  • 片脚を伸ばした眠る鳩のポーズ#11(時間があればいれる)
  • 優しい肩立ち#21→ハラーサナ#22→逆位大の字#19 
  • シャバーサナ

     

    ※バリエーションやカウンターは適宜いれる

グラヴィティヨガ③ベーシック90分

#4の仰向け割り座のポーズ。胸を開く魚のポーズがはいったシークエンス

足首を事前にしっかりとほぐす◎

所要時間:90分


 

  • 挨拶/呼吸の確認 意識を内側へ向け心を静める
  • ウォーミングアップ(手足のほぐし、肩回りも念入り)
  • レッグローリング#29(上半身、ふくらはぎ&足指先ストレッチ&足先の下に丸めたブランケットを入れ同時に足首前面をのばしておく)
  • 支えのある船のポーズ#6
  • 仰向け割り座のポーズ#4(片脚づつでもOK・必要な人へブロック)
  • 仰向けで首と肩をのばすポーズ#2
  • ボディローリング:フロント・サイド#8(バリエーション:ツイスト)
  • 胸を開く魚のポーズ#18
  • 座位前屈#16(片脚ずつ、足首下にボルスター横向き)
  • チャイルド#3(時間あれば、#16の代わりでもOK)
  • シャバーサナ

 

ワコール1

<ワコール>パジャマヨガプレスリリースイベント60分

3月10日に京都ワコールのスタディホールで開催された、パジャマヨガプレスリリースイベントでのシークエンスをご紹介します。
 
 
 

 
パジャマヨガ(グラヴィティヨガ リラクゼーション 60分)
 
  • 内観(呼吸へ意識をむける)
  • ウォーミングアップ(軽いほぐし)
  • レッグマッサージ&上半身のほぐし
  • 胸や股関節を開くポーズ 股関節サポートブランケット使用
  • ボディローリング・フロント(お腹コロコロ)
  • ボディローリング・サイド(脇腹コロコロ体側のばし)
  • 疲労回復のチャイルドポーズ
  • やさしい肩立ちのポーズ(ボルスター横向きバージョンで使用、そのままシャバーサナへ)
  • くつろぎのポーズ(シャバーサナ)

グラヴィティヨガ②ベーシック90分

所要時間:90分

座位のポーズを多めに取り入れたプログラム 開脚や、前屈にアプローチ

腰回りが気になる方へ、初めにチャイルドで腰背部をゆるめてみました


 

  • 挨拶、呼吸の確認など意識を内側へむける
  • ウォーミングアップ(手足のほぐし)
  • サランババラーサナ#3(チャイルド)
  • スプタバダコナーサナ#1
  • ナーヴァーサナ#5(ベルト)
  • ネックストレッチ#2(カウンター首回し)
  • 片脚開脚で体側を伸ばすポーズ#17バリエーション
  • ウパヴィシュタコナーサナ#17(座位開脚)
  • アルダマッツエンドラーサナ#10(座位ねじり)
  • パスチモッタナーサナ#16(座位前屈) 
  • マツヤーサナ#18(魚)(カウンター三角座り)
  • 片足を伸ばした眠るハトのポーズ#11
  • シャバーサナ#25

グラヴィティヨガ+ハタヨガーシック90分①

グラヴィティヨガ+ハタヨガーシック(90分)

 

  • 挨拶/呼吸の確認 意識を内側へ向け心を静める
  • ウォーミングアップ(手足のほぐし)
  • レッグローリング#29(ふくらはぎ&足指先ストレッチ)
  • 呼吸:リラックスウッジャイー (or 胸や股関節を開くポーズ#1)
  • ネックストレッチ#2
  • 座位前屈#16 片脚ずつ
  • キャット&カウ#35
  • ウォーリアⅠ(後ろ踵にブロック)
  • トリコナーサナ
  • パールシュワコーナーサナ
  • パドッターナアーサナ
  • ハラーサナ#22
  • 逆位大の字のポーズ#19
  • シャバーサナ#25

 

※ポーズとポーズの合間にカウンターポーズがはいります。