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グラヴィティヨガ+ハタヨガーシック90分①

グラヴィティヨガ+ハタヨガーシック(90分)

 

  • 挨拶/呼吸の確認 意識を内側へ向け心を静める
  • ウォーミングアップ(手足のほぐし)
  • レッグローリング#29(ふくらはぎ&足指先ストレッチ)
  • 呼吸:リラックスウッジャイー (or 胸や股関節を開くポーズ#1)
  • ネックストレッチ#2
  • 座位前屈#16 片脚ずつ
  • キャット&カウ#35
  • ウォーリアⅠ(後ろ踵にブロック)
  • トリコナーサナ
  • パールシュワコーナーサナ
  • パドッターナアーサナ
  • ハラーサナ#22
  • 逆位大の字のポーズ#19
  • シャバーサナ#25

 

※ポーズとポーズの合間にカウンターポーズがはいります。

グラヴィティヨガ①ベーシック90分

体験レッスンにおすすめのプログラムです。

初めての方や慣れない方が多い時は、

①のポーズはブランケットver.で行います。

⑪のポーズは座位で行います。

所要時間:90分


  • 挨拶/呼吸/ウォーミングアップ
  • レッグローリング㉙
  • 胸や股関節をひらくポーズ#①
  • 支えのある船のポーズ
  • 仰向けで首や肩を伸ばすポーズ#②
  • 座位前屈(片足ずつ・ボルスター前に横置き)#⑯
  • ボディローリングポーズ・フロント&サイド#⑧
  • チャイルドのポーズ#③
  • 片脚を伸ばした眠る鳩のポーズ#⑪(できない人が多い時は座位ver.)
  • 優しい肩立のポーズ#21
  • 鋤のポーズ#22
  • 逆位大の字ポーズ#19
  • シャバーサナ#25

※適宜、カウンターや水分補給を入れてください