カテゴリー別アーカイブ: シークエンス

B‐fit千里中央店さん60分レッスン(骨盤調整プログラム)

 骨盤周りの筋肉を緩めるポーズ

(所要時間60分)


 

・挨拶、呼吸への意識

・手足の解し

・スプタバダコナーサナ

・ボディローリングフロント

・ボディローリングサイド

・アンジャネーヤ

・チャイルド

・シャバーサナ

 ※バリエーションやカウンターは適宜入れる

 

 

グラヴィティヨガ骨盤・股関節ケアプログラム90分

所要時間90分

ベルトワークを取り入れた、骨盤、股関節周りにアプローチするプログラムです


 ウォーミングアップに仰向け腹式呼吸

  • 胸や股関節を開くポーズ
  • 支えのある船(中央、左右サイド)
  • スプタパーダハスタアサナ(ベルトワーク床に寝て:股関節、ハムスト、外側、内側)
  • 体側を伸ばすマーメイド
  • 座位ねじり
  • チャイルド
  • ハト(ラテラルポジション、腸腰筋・殿筋)
  • 逆位大の字
  • シャバーサナ

グラヴィティヨガ⑤90分シンプルシークエンス

 


 

  • 挨拶、呼吸への意識
  • ウォーミングアップ(体側も伸ばしておく)
  • レッグマッサージ
  • スプタバダコナーサナ
  • 支えのある船のポーズ
  • ベルトを使った船のポーズ(左右、チャレンジで両足)
  • ネックストレッチポーズ
  • 座位ねじり#10(または、うつ伏せで捻じるポーズ#9)
  • チャイルド
  • 眠る鳩
  • シャバーサナ

グラヴィティヨガ④90分

三日月やマーメイドを入れてみました。

マーメイドの代わりに、片脚開脚で上半身を同じように動かしてもOK

所要時間90分


  • 挨拶、呼吸への意識
  • ウォーミングアップ
  • 胸や股関節を開くポーズ#1
  • 支えのある船のポーズ#6(バリエーション:ブロック3段階で骨盤意識)
  • ネックストレッチポーズ#2
  • 体側を伸ばすマーメイド#30(サイド、フロント、バック)
  • 座位前屈#16
  • 三日月:アンジャネヤアーサナ#23(バリエーションねじり、カウンター)
  • 片脚を伸ばした眠る鳩のポーズ#11(時間があればいれる)
  • 優しい肩立ち#21→ハラーサナ#22→逆位大の字#19 
  • シャバーサナ

     

    ※バリエーションやカウンターは適宜いれる

グラヴィティヨガ③ベーシック90分

#4の仰向け割り座のポーズ。胸を開く魚のポーズがはいったシークエンス

足首を事前にしっかりとほぐす◎

所要時間:90分


 

  • 挨拶/呼吸の確認 意識を内側へ向け心を静める
  • ウォーミングアップ(手足のほぐし、肩回りも念入り)
  • レッグローリング#29(上半身、ふくらはぎ&足指先ストレッチ&足先の下に丸めたブランケットを入れ同時に足首前面をのばしておく)
  • 支えのある船のポーズ#6
  • 仰向け割り座のポーズ#4(片脚づつでもOK・必要な人へブロック)
  • 仰向けで首と肩をのばすポーズ#2
  • ボディローリング:フロント・サイド#8(バリエーション:ツイスト)
  • 胸を開く魚のポーズ#18
  • 座位前屈#16(片脚ずつ、足首下にボルスター横向き)
  • チャイルド#3(時間あれば、#16の代わりでもOK)
  • シャバーサナ

 

ワコール1

<ワコール>パジャマヨガプレスリリースイベント60分

3月10日に京都ワコールのスタディホールで開催された、パジャマヨガプレスリリースイベントでのシークエンスをご紹介します。
 
 
 

 
パジャマヨガ(グラヴィティヨガ リラクゼーション 60分)
 
  • 内観(呼吸へ意識をむける)
  • ウォーミングアップ(軽いほぐし)
  • レッグマッサージ&上半身のほぐし
  • 胸や股関節を開くポーズ 股関節サポートブランケット使用
  • ボディローリング・フロント(お腹コロコロ)
  • ボディローリング・サイド(脇腹コロコロ体側のばし)
  • 疲労回復のチャイルドポーズ
  • やさしい肩立ちのポーズ(ボルスター横向きバージョンで使用、そのままシャバーサナへ)
  • くつろぎのポーズ(シャバーサナ)

グラヴィティヨガ②ベーシック90分

所要時間:90分

座位のポーズを多めに取り入れたプログラム 開脚や、前屈にアプローチ

腰回りが気になる方へ、初めにチャイルドで腰背部をゆるめてみました


 

  • 挨拶、呼吸の確認など意識を内側へむける
  • ウォーミングアップ(手足のほぐし)
  • サランババラーサナ#3(チャイルド)
  • スプタバダコナーサナ#1
  • ナーヴァーサナ#5(ベルト)
  • ネックストレッチ#2(カウンター首回し)
  • 片脚開脚で体側を伸ばすポーズ#17バリエーション
  • ウパヴィシュタコナーサナ#17(座位開脚)
  • アルダマッツエンドラーサナ#10(座位ねじり)
  • パスチモッタナーサナ#16(座位前屈) 
  • マツヤーサナ#18(魚)(カウンター三角座り)
  • 片足を伸ばした眠るハトのポーズ#11
  • シャバーサナ#25

グラヴィティヨガ+ハタヨガーシック90分①

グラヴィティヨガ+ハタヨガーシック(90分)

 

  • 挨拶/呼吸の確認 意識を内側へ向け心を静める
  • ウォーミングアップ(手足のほぐし)
  • レッグローリング#29(ふくらはぎ&足指先ストレッチ)
  • 呼吸:リラックスウッジャイー (or 胸や股関節を開くポーズ#1)
  • ネックストレッチ#2
  • 座位前屈#16 片脚ずつ
  • キャット&カウ#35
  • ウォーリアⅠ(後ろ踵にブロック)
  • トリコナーサナ
  • パールシュワコーナーサナ
  • パドッターナアーサナ
  • ハラーサナ#22
  • 逆位大の字のポーズ#19
  • シャバーサナ#25

 

※ポーズとポーズの合間にカウンターポーズがはいります。

グラヴィティヨガ①ベーシック90分

体験レッスンにおすすめのプログラムです。

初めての方や慣れない方が多い時は、

①のポーズはブランケットver.で行います。

⑪のポーズは座位で行います。

所要時間:90分


  • 挨拶/呼吸/ウォーミングアップ
  • レッグローリング㉙
  • 胸や股関節をひらくポーズ#①
  • 支えのある船のポーズ
  • 仰向けで首や肩を伸ばすポーズ#②
  • 座位前屈(片足ずつ・ボルスター前に横置き)#⑯
  • ボディローリングポーズ・フロント&サイド#⑧
  • チャイルドのポーズ#③
  • 片脚を伸ばした眠る鳩のポーズ#⑪(できない人が多い時は座位ver.)
  • 優しい肩立のポーズ#21
  • 鋤のポーズ#22
  • 逆位大の字ポーズ#19
  • シャバーサナ#25

※適宜、カウンターや水分補給を入れてください