＃４の仰向け割り座のポーズ。胸を開く魚のポーズがはいったシークエンス

足首を事前にしっかりとほぐす◎

所要時間：90分

• 挨拶/呼吸の確認　意識を内側へ向け心を静める
• ウォーミングアップ（手足のほぐし、肩回りも念入り）
• レッグローリング#29（上半身、ふくらはぎ＆足指先ストレッチ＆足先の下に丸めたブランケットを入れ同時に足首前面をのばしておく）
• 支えのある船のポーズ#6
• 仰向け割り座のポーズ#4（片脚づつでもOK・必要な人へブロック）
• 仰向けで首と肩をのばすポーズ＃2
• ボディローリング：フロント・サイド＃8（バリエーション：ツイスト）
• 胸を開く魚のポーズ＃18
• 座位前屈＃16（片脚ずつ、足首下にボルスター横向き）
• チャイルド＃3（時間あれば、＃16の代わりでもOK）
• シャバーサナ